רצפת האגן נחשבת ל מערכת של עצבים מחזיקים את האורגנים הפנימיים. חיזוק עבור רצפת האגן הכרחי ל תפקוד גברית, ועוזר להפחית בעיות כמו בריחת צואה . פעולות מסוימים יכולים לבוצע בבית השגחה של איש מקצועי, וכוללים בדרך כלל כיווץ ושחרור מתוכנן של שרירי האגן. הכרחי לדבר עם מומחה לפני כן תחילת התרגולות .
חיזוק רצפת האגן : שיפור רמת הקיום
העצמת של האגן הוא תהליך משמעותי ל העלאת תחושת החיים . בעיות כגון בריחת שתן , כאבים באזור האגן ו חוסר יכולת בתפקוד יכולים לנבוע מהשפעה של מצבים, לעיתים אפשר לתקן את הבעיות המצב באמצעות טכניקות פשוטים ותרגול קבוע .התמדה מובילה ל שינוי חיובי דרסטיות.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק אזור האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם אמצעי מצוין לשיפור תפקוד רצפת האגן ולמניעת בעיות כגון בריחת צואה. הנה מדריך מפורט צעד אחר צעד: התחלתם בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל השרירים . הרגישו שאתם עוצרים את עצמכם מהשתתן - אתם אמורים תרגילי חיזוק לרצפת האגן להרגיש תחושה של כיווץ בשרירי רצפת האגן . שמרו על הכיווץ כ 3-5 שניות, ולאחר שחררו לאט . חזרו על התרגיל 15-20 פעמים בזו אחר זו .
- הכרחי לנשום במהלך התרגיל.
- אל מכיווץ השרירים .
- שימו לב על תנוחה נוחה – שכיבה או עמידה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל עת.
חשוב לזכור להתייעץ עם רופא טרם התחלת תוכנית אימון שוטפת של רצפת האגן, בעיקר יש לכם שאלות .
שרירי האגן חזקים: כך תעשו זאת
רצפת האגן היא קבוצה של עצבים התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הסוגרים. כדי לחזק את הרצפה, ניתן להתחיל תרגילי קגל: הדקו את השרירים כאילו אתם מונעים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו . חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לקבל רופא או פיזיותרפיסט אם שאתם חווים כאב או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. אימון קבוע יכולים לשפר את התפקוד של רצפת האגן.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי האגן הוא חשוב הן לנשים ולתועלת רפואית . תרגילים קבוע של שרירי רצפת האגן יכולים לטפל ב בעיות כמו בריחת שליטה. מומלץ תרגילים אלו בביתכם ללא מכשור מיוחדים. הנה כמה אפשרויות:
- תרגיל קווידן - הידידותי לרצפת האגן .
- תרגיל הסגרת נשימה .
- תרגילי קיגו - שילוב של חיזוק שריר .
כדאי לדבר עם רופא לפני התחלת תוכנית מיוחדת.
חיזוק תמיכה ב האגן – הנחיות, תרגילים ותזונה בריאה
לשמור על אזור האגן, בהתאם קריטית לשלום הכללית שלך, ובמיוחד עבור. בעיות כגון דליפות של צואה, תחושת לחץ בגב התחתון, בנוסף ניתן אינדיקציה {שלחולשה באזור של האגן. דרך מומלצת למנוע את {היאחיזוק בתמיכה ב האגן שלך {דרךתרגילים מתאימים תוך שילוב תזונה מאוזנת מתאימה. מומלץ {עםמומחה {אומטפלת תקנה לכם הבנה רחבה עוד.